Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

március 2009
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2009.03.30. 22:18 Milko

Mai agyforraló

Közepesen kövér fiú közepesen elhízott barátnőjével vár a megállónál, hogy menjenek futni a Margit-szigetre. Miközben a fiú a lányon támaszkodik állva, és statikusan nyújtja a combját, a lány azt mondja: "ma csak 4 kocka csokit ettem". Agyvizem fölforrt egy…

13 komment

Címkék: agyzsibbasztó


2009.03.29. 20:45 Milko

Mai edzés

Na, ma végre összeállítottam az edzésemet, meglehetősen részletesen, gyakorlatilag egy tényező fog változni, ami a súlyzós edzés, de minden azt megelőző és utána következő esemény le van írva, és így egy egészet alkot :-)1 x 5,5 C&P 16kg2 x 5,5 C&P 24kg2 x 5,5 MP…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2009.03.29. 11:47 Milko

UPDATE frissítése

Ma kellett volna igazából mázsálnom magam, de tegnap akartam, mert kiváncsi voltam. De a mai is meglepő volt... Igazából a tegnapihoz képest 0,6 kilóval voltam kevesebb... így már valóan értem, miért volt annyival kellemesebb a viselet. De mivel kész az UPDATE, majd jövőhéten lesz…

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.03.28. 12:42 Milko

UPDATE

Ma mázsálás volt...Az eredmény: X - (4,9 + 0,8) = 5,7kgÉreztem, hogy most sokat fogytam, ugyanis a nadrág régen volt ilyen kényelmes. És most sikerült a héten beilleszteni egy TGU + swing edzést is. No meg több zöldséget ettem (Crossfit blogján volt zöldség mix, abbol ettem 2-t…

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.03.26. 23:32 Milko

Mai edzés

Ez volt ma...Karnitintennis ball > plantar Tiger Tail > lábakFoam Roller > GlutesJM, DS, Core activation1 x 1,1 TGU 16kg2 x 1,1 TGU 24kg100 swing 24kg2 x 5 abwheelItt nem azon volt a hangsúly, hogy kikészüljek, hanem hogy minden tökéletes legyen. Sikerült is :-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2009.03.22. 10:58 Milko

UPDATE

Volt mázsálás...4,6 + 0,3 = 4,9kgEzt az eredményt a következők miatt tartom jó eredménynek.- A tegnapi napon nagyon sok szénhidrátot fogyasztottam;- egészhéten nem edzettem, csak tegnap;- a tegnapi edzés miatt sokkal több víz van a szervezetemben, mint amennyi ebben az időpontban…

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.03.21. 21:53 Milko

Mai edzés

Mivel már egy jó ideje nem edzettem, megfontoltan edzettem.karnitin, DS, JM, Sumo DLAz alapos bemelegítés után:16 TGU, 16kgNem sok, de a 100%-os kivitelezés volt a cél, és ha csak egy kis hiba csúszik, akkor abbahagyom. A 16-nál abbahagytam.Csiky Ferivel folytatott beszélgetésem során…

3 komment

Címkék: edzés kettlebell


2009.03.19. 00:23 Milko

SMR

Ma nem mozogtam, vagyis kettlebelleztem, mert a tegnapi és az előtti táncolás lefárasztott a napi 8 óra munka mellett. Ezért ma csak egy kicsi karbantartást végeztem.SMR: a glutes, piriformis, hip flexors, hamstrings, adductors, IT-band, quads.Kezdtem érezni, hogy nemsokára fájni fog a…

5 komment

Címkék: élet smr


2009.03.15. 10:41 Milko

UPDATE

A fogyókúra előrelátható záródátuma:2009.07.27. Ekkor kezdődik a tánctábor :-)Addig még 19 hét van hátra. Vagyis a FUCK FAT Week 25 lesz az utolsó. Hosszú út áll előttem előttem :-)

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.03.15. 09:55 Milko

Tegnapi edzés

Elfelejtettem posztolni, de most pótom. Bemelegítés (tiger tail: plantar, lábak; foam roller: 3 fenékizom, vállak, hát; dinamikus nyújtások, JM, sumo deadlift, halo)20 swing 16kg5 x 20 swing 32kg Jól esett és örülök, hogy végigcsináltam, rég volt kezemben a béka (32kg) és nem…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell swing


2009.03.14. 10:01 Milko

UPDATE

Volt mázsálás. Eredmény 6 hét után:X - (4,1 +0,5) = 4,6kgEnnek most nagyon örültem. Mondjuk biztos benne volt, hogy nem sportoltam annyit, de majd szépen lassan pótlom, ahogy próbálok visszakerülni a normális életvitelbe. Szép napot. FUCK FAT Week 6

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.03.10. 23:34 Milko

Mai edzés

Ez volt:17 set, 36/36, 16kg with easy band (még régen vettem egy 3 gumiból álló készletet, és ez volt a legkönnyebb), 26-27 per setA gumi rohadtul nem tette könnyebbé a dolgom, de arra tökéletes volt, hogy itt nem téveszthetsz, mert különben nem tudod végigcsinálni. Mindent be kell…

2 komment

Címkék: edzés kettlebell swing


2009.03.08. 23:43 Milko

UPDATE

Ma volt mázsálás..Eredmény: X - (3,8 + 0,3) = 4,1kgA mágikus 4 kilót áttörtem, és sikerült megint fogyni, aminek örülök.Folytatom ezt az utat, mert még működik, remélem egy ideig kitart még.FUCK FAT Week 5. 

2 komment

Címkék: fuck fat hónap


2009.03.07. 23:27 Milko

Nyújtás

Ma csak nyújtás volt, főleg belső combokat, békanyújtásban meg hasonlót.Sok Tiger Tail használat, meg piriformis.Honlapra felkészülök a swingre.

Szólj hozzá!

Címkék: stretch


2009.03.07. 13:50 Milko

KÁVÉ

A mai napon kávéztam. Ez azért újdonság, mert január 30-a óta nem ittam. Az eredetileg 3 naposra tervezett tisztítókúrát (nem hittem, hogy kibírom tovább) a mai napig folytattam. De ma sem azért, mert már olyan rohadtul nem bírtam tovább, hanem azért mert ki akartam próbálni,…

Szólj hozzá!

Címkék: kávé


2009.03.06. 23:29 Milko

TGU

Mai nap TGU, és kicsit több, mint az előző.20 TGU, 16kg, kiv. a 5. és 6. 24kgJól esett, de jobb lenne megfelelő időben csinálni, nem közel éjjel. Legközelebb...

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell tgu


2009.03.04. 21:39 Milko

Mai edzés

Borzasztóan sok smr, bemelegítés...20 set, 36/36, 26-7 per set, swing, 16kgÖsszesen: 529 swing (PR!!!!) Most örülök nagyon, lefekvés előtt smr, nyújtás

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell swing smr


2009.03.04. 00:02 Milko

Érdekes...

OK, volt egy FUCK FAT Month, de az a személy, aki a "fuck+fat+man" kifejezést írta be a keresőbe, az mint gondol, mit fog itt találni?????  

Szólj hozzá!


2009.03.03. 23:59 Milko

Regeneráció

Ma csak SMR és korrekciós gyakorlatok voltak, mert más nem fért bele az időmbe, bár azok is igen megterhelők :-)Egyre jobban lazulnak az adductoraim, amit már kezdek a járásomon is észrevenni :-)

Szólj hozzá!

Címkék: smr


süti beállítások módosítása