Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

február 2009
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2009.02.28. 22:12 Milko

Mai edzés

Sok dinamikus bemelegítés, Smr (a borzasztóan kötött belsőcombizmok, comb, plantar fascia és piriformis teniszlabdával)3 x 2 set 16kg majd 1 set 24kg, swing, 25 rep/set,Változatos volt, és 24 kilóval jó volt dolgozni, régen volt a kezemben.Zuhany és turmix ezerrel...A…

1 komment

Címkék: edzés kettlebell swing smr


2009.02.28. 11:49 Milko

FUCK FAT HÓNAP END

Ezennel a hivatalos FUCK FAT Hónap lezárult.Az eredmény: X - 3,8kgEz egy jó eredmény szerintem, bár érthetetlen, hogy az utolsó 2 hétben miért csak fél kiló ment le, de a Feri is megmondta, az emberi test csodálatos. Abban viszont biztos vagyok, hogy a kevés fogyásnak köze…

Szólj hozzá!

Címkék: smr fuck fat hónap


2009.02.28. 00:19 Milko

Mai edzés

Ma csak 23 óra után volt időm edzeni...16 db TGU felváltva 16kg.Ennyi.FUCK FAT Month, Day 27

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell tgu fuck fat hónap


2009.02.25. 21:23 Milko

Meglepő

Mai edzésem előtt megkínoztam magam a vásárolt bottal meg labdával. Még edzés előtt bedurrant a trapéz izmom, és a bottal végre kellemesen (?!?) masszírozhatom a vádlim és a combom. Ajánlom mindenkinek.Szóval meglepett az edzésem mennyisége, még sosem csináltam ennyi…

Szólj hozzá!

Címkék: pr edzés kettlebell


2009.02.25. 20:15 Milko

Új családtagok...

A mostani SMR-családom 2 új taggal bővült. A meglévő...kiegészült a következőkkel...Bővül, bővül, remélhetőleg a Kettlebell-család is bővül majd. FUCK FAT Month, Day 25

Szólj hozzá!

Címkék: smr teniszlabda tiger tail


2009.02.23. 23:59 Milko

A test izmai

Szólj hozzá!

Címkék: tudomány


2009.02.23. 23:31 Milko

Mai edzés

Ma próbáltam változtatni a Swing + TGU edzésemen. Nem nagy változás, de mégsem ugyanaz, mint az előző.5 x 30 swing + 1,1 TGU 16kgMinden set végén megmaszíroztam a gluteus mediust, a derekam és az IT-bandet (bocs, a legtöbb nevét magyarul nem tudom).  Nagyon hatásos edzés…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell smr fuck fat hónap


2009.02.22. 14:29 Milko

Lista

SMR-ezendő területek:HamstringsHip FlexorsTensor Fascia Latae és Iliotibial BandAdductorsQuadricepsGluteus Medius és PiriformisGluteus MaximusCalvesTibialis AnteriorPeronealsThoracolumbar FasciaThoracic Extensors, Middle és Lower Trapezius, RhomboidsLatissimus Dorsi és Teres…

Szólj hozzá!

Címkék: smr


2009.02.21. 21:00 Milko

Edzés és beharangozó

Mai edzés:5 set, 20 swing + 1,1,1,1 TGUEzennel bejelentem, hogy a következő hónap, és lehet, hogy továbbiak is, a Swing és TGU hónapja lesz.FUCK FAT Month, Day 21

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell fuck fat hónap


2009.02.20. 12:36 Milko

SMR kalandozásaim...

Ma egy hihetetlen dolgot találtam, olyan helyen, amiről nem is sejtettem, hogy hatással lehet a vállam mobilitására: a tricepszem. Ezen belül is a hosszú feje a tricepszemnek.Végeztem a szokásos masszázst a vállamon és környékén, mikor véletlenül észrevettem, hogy a tricepszem…

2 komment

Címkék: smr


2009.02.18. 23:01 Milko

Ma...

csak SMR. Elég is volt.30 perc a combokra, fenékre.10 perc a váll és hozzá kapcsolódó izmokra10 perc a végén a vádlimra és még egyszer a bal combomra. Az valamivel kötöttebb.Bizsergek, főleg a maszírozott izmok.Ma több szénhidrátot ettem, mint korábban, de a tegnapi edzés…

Szólj hozzá!

Címkék: smr fuck fat hónap


2009.02.17. 22:36 Milko

Mai edzés

Mivel a GS mindig is közel állt a szívemhez (,és aminek megfelelően, amint tudok, beszerzek 1-2 pár girját) ma csak clean & press volt.180 db C&PFinom volt, az új vállaimmal egészen más érzés, egyszerűen hihetetlen.A zuhi, és a banán+tejsavóturmix kombináció jól fog…

1 komment

Címkék: edzés kettlebell clean & press fuck fat hónap


2009.02.16. 22:42 Milko

Vacsi

Mai vacsorám:2 db sült csirkemell,1 adag Sopszka saláta (paprika, uborka, paradicsom, lilahagyma, feta sajt, só, bors, öreganyó, mild olivaolaj)1 db vérgrépfrútfél literecske SP tea (Ez a Sándor Péter által számomra felfedett módszerrel készített, i.e. szarakodós…

3 komment

Címkék: fuck fat hónap


2009.02.15. 22:10 Milko

Mai edzés

Ma nem hittem volna, hogy lesz edzésem, de egy kicsit szerettem volna.Az edzést megelőzte összesen olyan 90 perc SMR, ami kizárólag a vállaimra volt szánva. És az eredmény nagyon meglepett. Elvégeztem 4. számú FMS tesztet, a Shoulder Mobility-t. Ebben a tesztben, ha a ball vállam van…

4 komment

Címkék: edzés kettlebell smr fuck fat hónap csíkysystem


2009.02.14. 22:29 Milko

Nagyon gyenge

Ma, nem tudom, miért, de egyáltalán nem voltam a toppon. Csak swingeltem, mert ballisztikus edzést akartam végezni, de nagyon elment a kedvem, foggalmam sincs miért. Azért ha valamit gyanusítanom kéne, az az időjárás változása, az mindig megvisel. Majd legközelebb, eleve nem szabad…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell fuck fat hónap


2009.02.14. 12:18 Milko

Update

Mivel eltelt a következő hét is, így rögzítem az előző 7 nap eredményét:X - 2,1 + 1,2 kgVagyis most 1,2 kg, összesen pedig 3,3 kilogramm a fogyás.Ezt én sikeresnek értékelem. Az ételeket továbbra is a sovány húsok, zöldségek gyümölcsök, meg magok, fehérjeturmix a jellemző.…

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.02.12. 00:28 Milko

Tea

Ma Sándor Péter által leírtak szerint készítettem el a zöld teámat, és el kell hogy mondjam, ízletesebb volt a tea. Sajna még nem vagyok azon a szinten, hogy kijelethetem, hogy sprinálizan érzem a köztük (teák) lévő lényeges differenciát, de még sokat kell kisérleteznem, hogy…

2 komment

Címkék: tea


2009.02.11. 23:49 Milko

Mai edzés

Ma erőgyakorlatokat akartam csinálni, mostanság úgyis a balisztika volt túlsúlyban.Íme:7,7 SHDL 16kg (Single-hand Deadlift)7,7 SHDL 26kg (egy 2 kilós tárcsát hozzárögzítettem5 x 5,5 SHDL 42kg5,5 Side Press 16kg3 x 5,5 26kg (utolsó smétlés az utolsó sorozatban 16kg)Volt egy csomó…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell fuck fat hónap


2009.02.10. 00:28 Milko

Ma (tegnap) éjjeli edzés

Mivel ma végre elindult a tavaszi tánctanfolyam, csak este volt idő medzeni, amit én már annak neveznék a korábbi állapotomhoz képest.5 x 5,5 C&J 24kg4 x 5,5 snatch 24kg10,10 snatch 24kgEgyszerű és tiszta.A táncolást, tánctanfolyamot rendkívüli módon ajánlom, ugyanis az…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés tánc kettlebell fuck fat hónap


2009.02.07. 14:19 Milko

Update

Ma van a FUCK FAT hónap első hetének vége. Ennek megfelelően közlöm az eredményt:Súlyom: X - 2,1 kgAzt mondom, hogy nem volt túl nehéz tartanom magam a diétához, változatosan eszek, nagyon sok a zöldség, és az egyszerű szénhidrátokat csak edzés után fogyasztom. A farmerem…

6 komment

Címkék: edzés kettlebell fuck fat hónap


2009.02.06. 22:22 Milko

Enyhe edzés

Mivel levert az influenza, nagyon enyhe edzést végeztem... 2 x 5,5 C&MP 16kg3,3 BUP 16kg2 x 3,3 C&MP 24kg2 x 2,2 Snatch 32kg1 MP 32kg jobbalEnnyiFUCK FAT Month, Day 6 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell fuck fat hónap


2009.02.04. 22:41 Milko

Mai edzés

Következő volt:5 x 20 swing 24kg, majd 1,1 TGU 16kg.Intenzív volt, és csak annyira megerőltető, hogy azért holnap is tudjak edzeni.FUCK FAT Month, Day 4 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell fuck fat hónap


2009.02.03. 22:41 Milko

Mai edzés

Mivel van annyira fontos, mint egy edzés...20 perc Relax into Stretch20 perc SMR (fenék és combizmok) 

Szólj hozzá!

Címkék: smr relax into stretch


2009.02.03. 20:53 Milko

FUCK FAT HÓNAP

Ezennel meghírdetem a FUCK FAT hónapot.Ez a hónap nem szól másról, mint zsírégetésről. Nincs jópofizás, nincsenek kifogások, nincsen mellédumálás.. csak és kizáróan zsírégetés.Alapelvárásaim magammal szemben:Nincs kenyér (sem fehér, se Graham, se Bakonyi barna, se…

Szólj hozzá!

Címkék: fuck fat hónap


2009.02.02. 22:36 Milko

Vo2 Max

Ez is régen volt, a sok kihagyás miatt pedig nem csináltam belőle sok sorozatot. Legyen inkább intenzív, mint sok.8 set, 36/36, 18 per setLakótársaknak is mutattam egy keveset. Egyik mondja:"Én ilyet sosem csinálok, eltörné a csuklóm."Ez is egy vélemény... :-)Karnitin,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


süti beállítások módosítása