Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

október 2009
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2009.10.25. 00:25 Milko

I became a MAN!!!

Gyorsan a pótlások:Szerda:MetCon:Tabata Swing, 24kg (kb. 16)Tabata Squat (12-10)Tabata Swing, 24kgTabata Snatch, 16kg (10)Szombat:Maximális erő rész:Military Press, 4x3/3, 26,5 kg (nem a BUP-ot csináltam, mivel rájöttem egy jó KB-súlynövelési módszerre)Kiegészítő gyakorlatok:A.…

13 komment

Címkék: edzés kettlebell man


2009.10.18. 23:57 Milko

Mai edzés

Rég volt, hogy aznap bloggoltam edzést, de íme:Metcon:25-20-15-10-5@ reps for time:Lumberjack/7.5kg EnyvbellEnyvbell 360/7.5kgSnatch/20kgTime: 24'47"Élveztem, bár ez a hideg nem tett jót. 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2009.10.16. 23:06 Milko

Szerdai és mai edzés

Igen, igen, elmaradozgatnak a bejegyzések, de most ömlesztve leírom...Szerda:Maximális erő rész:5x5,5 MP 24kg with light band (az utolsó setben a bal oldalon nem ment ki az utolsó... jól sikerült belőnöm a terhelést)Kiegészítő gyakorlatok:A. 2x max fekvőtámasz fitlabdánB1.…

2 komment

Címkék: edzés kettlebell


2009.10.12. 22:47 Milko

Vasárnapi edzés

Tegnap Laceeval volt edzésem. Csak egy 16 kilóssal lepett meg. 2 gyakorlat volt. 5 perces Snatch teszt/16kg: 148 ismétlés   2 rounds for time ( with 16kg Kettlebell): 10 Swing 1-1 C&MP 10 Swing 2-2 C&MP 10 Swing 3-3 C&MP 10 Swing 4-4 C&MP 10 Swing 5-5 C&MP…

9 komment

Címkék: edzés kettlebell


2009.10.11. 12:21 Milko

Pótlások

Tamás teljesen jogosan jelezte, hogy nem jegyeztem be az edzéseimet. Ez leginkább az esti időpont miatt van, nomeg azzal, hogy nem én állítom össze az edzéseimet, így nem érzem azt a nagy kéztetést, hogy megosszam az edzéseimet, de igyekezni fogok.Szerda:Maximális erő rész:5x5/5,…

3 komment

Címkék: edzés kettlebell


2009.10.04. 20:49 Milko

MetCon-halál

Ma Lacee volt...Maximális erő rész:5x5 Tire flipMetCon:2 x 15" dupla hullám; 2x10 Snatch, 20kg; 15 swing, 32kg, 30" pihi setek között2' pihi2 x 15" dupla hullám; 2x10 Snatch, 20kg; 15 swing, 32kg, 30" pihi setek közöttElfáradtam, még a fejem is megfájdult. A Tire flip…

3 komment

Címkék: edzés kettlebell


2009.10.02. 23:31 Milko

Mai edzés

Érdekes, most nem felejtettem el bloggolni...Maximális erő rész:5x6, Goblet Squat, 24kg (nyögi-nyögi picit volt, de nem vészes)Kiegészítő gyakorlatok:A. 3x8/8, Lunge, KB in Rack, 16kg (ez mehetne akár max erő részbe, mert még midig messze ez a legnehezebb, de böcsülettel megvolt)B.…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2009.10.01. 00:21 Milko

Mai edzés

Ez volt...Dinamikus bemelegítésMaximális erő rész:4x5/5, Clean&MP, 24kg Kiegészítő gyakorlatok:A 2 x max, fekvőtámasz fittlabdán (ez nem nagyon tetszik, nem jött be, 9,9)B1. KB Row, 3x10/10, 24kgB2. Gumikötél széthúzás 3x12,C1. Vállvonogatás 4x20, 16+24kgC2. Erőkartégla,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell