Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

november 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2009.10.25. 00:25 Milko

I became a MAN!!!

Gyorsan a pótlások:

Szerda:

MetCon:

Tabata Swing, 24kg (kb. 16)

Tabata Squat (12-10)

Tabata Swing, 24kg

Tabata Snatch, 16kg (10)

Szombat:

Maximális erő rész:

Military Press, 4x3/3, 26,5 kg (nem a BUP-ot csináltam, mivel rájöttem egy jó KB-súlynövelési módszerre)

Kiegészítő gyakorlatok:

A. Fekvőtámasz fitballon, 2x max

B1. 4x Fittball-homorítás, 4x15

B2. Y-emelés, 4x8

C1. Vállvonogatás, 4x20, 16+26,5kg

C2. Max törölközős bicepsz, 16kg (20, 15, 14, 12)

D. 2x45/45" oldalsó hídtartás

De a legnagyobb eredmény az volt,amikor az egyik pihenő közben, a MP-ek után, erősnek éreztem magam, megfogtam a 32 kilóst, Cleanbe rántottam,és a jobbal egy sima MP-t kinyomtám, áttettem a balba, és ott is kiment, bár picit szenvedősebben, de még sosem sikerült ott. Így mostmár Oroszországban férfivé váltam volna, hisz Pavel írta, hogy a 32kg-os kinyomása a férfivé válás tesztje. És eddig csak jobbal ment... de most egymás után, jobb és bal kézzel is :-D Nagy a boldogság, és köszööm Laceenak, hogy elérhette ezt a szintet végre :-) Még akkor is, ha kikapok, hogy ezt csináltam pihenőidőben :-D

13 komment

Címkék: edzés kettlebell man


A bejegyzés trackback címe:

http://girjevik.blog.hu/api/trackback/id/tr621472989

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

lengfi 2009.10.25. 10:16:06

Jah, remelem irsz, a sulymeres eredmenyerol is, no nem kell a szamokat, csak hogy hogy latod a fejlodest... Kivancsi vagyok.

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.25. 14:20:06

Szia,

Köszönöm a gratulációt:-)

A súly érdekes kérdés. Mivel a gatya lóg rajtam és rappergatyává kezd alakulni, így a zsír épül lefelé tisztességesen. A súlyom konkrétan nem változott sokat, max pár deka ment le, de a lemenetel mellet van pl. ez a hatalmas rekord (nekem hatalmas), szóval valahol izomépülés is van. És biztos vagyok, hogy a súly csökkenés hiánya nem gond, mert a Lacee jó látva a helyzetemet, nagyon sok hidat, haskereket, fekvőtámaszt meg guggolás ír fel, amik nekem sosem mentek. Azokon a területeken komoly a fizikai, definíciós változás.
Tehát mondhatni a tömeg maradt, de azon belül a minőség javult:-) És én már a közös munka előtt is azt mondtam a Laceenak, hogy átalakulni akarok, még ha a vége az egésznek az lesz, hogy 5 kiló jön rám :-)

Számbeli eredményeket majd a 3 hónap letelte után adok :-) Amikor 2.jára méretem meg magam az Ideál Bodyban.

Üdv

Kovács Lacee 2009.10.25. 20:37:32

Ezek szerint egészen jó úton járunk:)
Nem kapsz ki a 32kg-ért, sőt...Mikor leszel legközelebb itthon, mert egy edzéssel adós vagyok?!

JeremiásÁkos 2009.10.25. 21:08:09

Szia Milko!

Itt is grat, az eredményhez :)
Én is voltam múlt héten testösszetétel analízisen, és könnyeket facsaró eredmények jöttek ki (örömkönny).
Mindez 3 hónap alatt, és szintén a kis kopasz izomgépnek köszönhetem ezt :)
Ha vége az áprilisi felkészülésemnek, ismét megyek, nagyon kíváncsi vagyok rá.

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.25. 21:17:56

Lacee, most tuti nem leszek hétköznap, és nem is tudom előre ezt megmondani. De nem lesz elfelejtve:-)

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.25. 21:34:37

Üdv Luki,

Köszönöm a gratulációt :-)

Tetszik az a gép, meg a kopasz is :-).

Nyilván zsír le izom fel :-) Na majd akkor jó 65-70 kilósan :-) Az már jó lesz a versenyre:-)

Én reménykedem, hogy min 3%-kal kevesebb a zsírom, az nagyon fasza lenne, de még várni kéne pár hetet... de ha most megyek, és jó az eredmény, az csak tovább motiválna... nem tudom, de már égek a kíváncsiságtól.

Üdv

JeremiásÁkos 2009.10.25. 22:31:03

Nem akarom elkiabálni, de szerintem Neked a 3%nál sokkal több lesz. Nekem 14%-ról ugrott 9,7%-ra :) Persze most ezt visszakell tolni, meg tömegelni meg blabla, de amit írtál 65-70et, azzal már nagyon boldog lennék.

Az a gáz, hogy én ezt egy termékbemutató keretein belül csináltam, és konkrét elemzést így nem tudtam kapni az adatokról, amivel mentem is volna valamire. Gondolhatod, eléggé reklámszöveges marhaságok mentek. Persze, vegyem meg az 550g-os terméküket 12500ft-ért :)
A lényeg, hogy mindenem a normál kategóriába esett, kivéve a zsír, azt keveselte a gép :) De a nő megakart győzni, hogy mennyire szar vagyok, ami nagyon rosszul esett. Pedig azt hiszem az eredmények önmagukért beszélnek.
Fel is hoztam neki a példát, hogy ne mondja már, mikor három hónapja 57kg voltam 14%os testzsirral, most 58 vagyok 9.7%, az nem fejlődés?
Természetesen a válasz az volt, hogy nem. De a lényeg, hogy az ő fia, aki az ő termékét zabálja 1 hét alatt szedett fel 2kg izmot. Hát gratulálok hozzá, remélem bekerül a guinness rekordok könyvébe.

sztheomo · http://sztheomo.blogspot.com/ 2009.10.26. 11:46:23

Wellcome to the Men's Club Bro Milko

lengfi 2009.11.06. 23:03:39

Szia!

Mizu? :) Hogy vannak az edzesek mostansag? :).

Egyebkent etkezes teruleten az edzoddel alakitottatok valamit vagy nagyjabol azt csinalod amit leirtam a blogon? Ha van valami extra trukk (teszem azt max kcal bevitel megallapitasara) vagy hasznos kiegeszito amit hasznalsz azt leirhatod am :).
-

ImikeTraining 2009.11.07. 20:28:34

Tényleg nincsenek mostanság postok :(

Anikó RKC 2009.11.07. 20:55:09

GRATULÁLOK!!!!!
kicsit utólag, de annál jobban!! :-)

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.11.08. 22:54:05

Szia lengfi,

Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az erőszint, és az izom mennyisége változott, szóval nincs sok minden ezen a téren :-)