Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

február 2017
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2009.10.11. 12:21 Milko

Pótlások

Tamás teljesen jogosan jelezte, hogy nem jegyeztem be az edzéseimet. Ez leginkább az esti időpont miatt van, nomeg azzal, hogy nem én állítom össze az edzéseimet, így nem érzem azt a nagy kéztetést, hogy megosszam az edzéseimet, de igyekezni fogok.

Szerda:

Maximális erő rész:

5x5/5, Clean and MP, 24kg (szép volt)

Kiegészítő gyakorlatok:

A. 2x Maximális fekvőtámasz, 25 és 9 (eleje nagyon jó, aztán a 2 perc regeneráció sem volt elég többre)

B1. 4x10 KB row, 24kg

B2. 3x14, Band pull apart

C1. 4x20, KB Shrug, 16+24kg

C2, 1x10 towel curl 16kg, 3x8 24kg

D. Oldalsó hídtartás, 2x30 (kemény volt)

 

Péntek:

Maximális erő rész:

6x6, Goblet Squat, 24kg (semmi gond)

Kiegészítő gyakorlatok:

A. 3x9/9, KB lunge, 16kg (még mindig ez a hét legszörnyűbb gyakorlata)

B. 4x10, Lábhajlítás fittlabdán

C1. 3x8 abwheel (snatch, MP, swing, TGU után az abwheel kigurulás lett a következő kedvenc, tetszik, hogy látom a fejlődést... ahhoz képest, hogy 2 hónap csak 2x5 ment és utána 2 napi hasfájás.. a sok híd és a kiegészítők meghozták az eredményt)

C2. 3x35" hídtartás (nem volt ezzel sem gond)

A MetCon kimaradt, jövő héten pótlom.

Súlyilag jó eredmények vannak. Egyetemista koromban volt utoljára ennyi a súlyom, ami olyan 3 éve volt. Még 1,6 kiló és elérem a 10 leadott kilót :-). Nagyon szeretném már megmérni magam az IdealBodyban, mert már most durva szerintem a változás, és az erőszintem is nő. Noha nem értek hozzá, mivel az izomépítés és a zsírvesztés elméletleg 2 külön dolog, egyszerre nem nagyon műszik hatékonyan, azért mégiscsak jó, hogy az élet mást mutat.

További fejlemény, hogy a napi ch-m kicsit megugrott, mivel fruitaholic lettem, egyszerűen nem tudok elég gyümölcsöt enni. De azért nem térek el a napi adagtól. És érdekes, az áttörés is ekkor jött, amikor napi 3-4x eszek mondjuk barackot, almát banánt vagy fagyasztott áfonyást (az áfonya isteni a turmixban).

Nem nagyon eszek félre, ami elég jó, de hétvégén azért (noha a kalória és a nutriensek magvannak) nem mindig a legtökéletesebb forrásból jönnek, de a 90%-os szabálynak még így is megfelel az étrendem.

Ja, övet kell vennem :-( csúnyán csúszik le a gatya, és már apofám is fogyott némileg, még akkor is, ha súlyban csak alig 2-3 kiló a változás.

Igyekszem felteni az edzéseket, és remélhetőleg a mait még ma :-).

datsit.

3 komment

Címkék: edzés kettlebell


A bejegyzés trackback címe:

http://girjevik.blog.hu/api/trackback/id/tr101442273

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nagy Laci RKC 2009.10.11. 19:04:51

Szia Milko!
Azt szeretném kérdezni,hogy mi ez a gyakorlat:3x9/9, KB lunge, 16kg ?

JeremiásÁkos 2009.10.12. 12:23:16

Előre kitörés, 3 kör, mind a két lábbal 9-9 gondolom 16kg-os kettlebellel.

Luki

u.i.: grat Milko a snatch-hez

Milko · http://girjevik.blog.hu/ 2009.10.12. 22:50:05

@ Nlaca,

Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre és hátra is, így nem annyira megterhelő.

@Luki,

Köszönöm, a te eredményed is bíztató :-)

Tetszett a bejegyzés? Kövesd a blogot!

blog.hu