Becoming a MAN!!!

Most az edzéseimet rögzítem itt, de majd kiszínezem más jellegű, gondolatébresztő, könnyen emészthető témákkal is.

SMR-(Fe)RKC

Naptár

október 2008
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív > >> 
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Friss topikok

  • Milko: Üdv Tamás, Neeem, sztem 30 perc, de nem ez a lényeg... most próbálom növelni a volument.. ugye sz... (2011.02.07. 23:27) 2011.01.29. Snatch
  • rfrwbg: Ksözi, hogy te is eljöttél a csapatba snatchelni! Csillox (2010.08.29. 21:44) Mai edzés
  • sztheomo: Wellcome back Comrade Milko! (2010.08.12. 12:58) Visszatérés
  • Milko: Szia Dííí, Köszi szépen. Hamarosan meg kell néznem újra, hogy megvan-é. Milko (2010.08.10. 23:15) Végre megvan - Snatch-teszt kikpipálva
  • Milko: @Csíky Feri: Szia Feri, Rég hallottam felőled, remélem buzog benne a FeRKC-felfészülés :-) A ... (2010.04.27. 14:20) TSC - eredmények
  • Milko: @FredYoong: Köszönöm szépen, valóban nagyon jó érzés volt megcsinálni és részt venni. De te is gy... (2010.04.11. 17:45) TSC
  • Milko: Csak arra céloztam, hogy ha így szuszognak, akkor sosem lennének képesek 200 kiló körül nyomni. Er... (2010.03.26. 10:28) Légzés (?)
  • Csíky Feri: Szégyenlem... :) Tényleg elfelejtettem a talpi faszciák ilyen kezelését bemutatni... nagyon ciki..... (2010.03.01. 20:08) FERKC-nek
  • ImikeTraining: Az szép! Grat hozzá! (2010.02.19. 17:30) Mai szenvedős
  • Milko: Köszi mester:-) Ajánlhatnál nekem valami övet felhúzáshoz, mert nagyon elkéne. (2010.02.16. 15:54) Csütörtök
  • 300: grat a 120-hoz deadliftben...lesz ez még több is (2010.02.04. 09:34) mai edzés
  • Milko: Úgy beszartam, hogy tessék :-) (2010.01.28. 21:36) Szerdai edzés
  • ImikeTraining: www.youtube.com/watch?v=AYxu_MQSTTY ez sokkal jobb:) (2010.01.20. 14:44) Motiváció
  • Milko: Hát.. a te bicepszedet elnézve, közösen megyünk vizeletmintát adni :-D De kíváncsi vagyok, hogy e... (2010.01.19. 00:34) Előző péntek
  • Milko: Huh, az most lemaradt a héten. De majd bloggolok, lesz egy faja kis snatch is közte :P (2010.01.16. 23:49) Péntek
  • Anikó RKC: ööööö...ez egy ŰRKC izé. de nekem nem tetszik mert nem vas.és kék. és ronda az eleje. meg ilyenek ... (2010.01.10. 22:06) Kérdés
  • Csíky Feri: @Milko: Szia! Benne vagyok ám! :) Köszönöm az ötletet, tényleg motivál. Csak hogy tudd... stabilan... (2010.01.06. 23:17) Tervek - 2010
  • Milko: Már most szerelem ez a javából.. de nem akarom az ismétlésszámot csökkenteni, és inkább felmegyek ... (2010.01.06. 18:46) Tegnapi edzés...
  • Milko: Elfelejtettél lebuzizni, bazmeg :-D A Sporiban, természetesen :-). (2010.01.04. 23:43) Kicsit más...
  • Milko: BUÉK neked is, és köszönöm. Te is éregesd el a céljaidat:-) (2010.01.01. 11:43) 1000 Swing Challenge
  • lengfi: Hopp, az meg jol kimaradt, hogy mindenkinek Kellemes Unnepeket kivanok! :) (2009.12.21. 17:44) ATYA ÚR ISTEN!!!
  • Lacee-CrossFit: Várlak...:) (2009.12.13. 18:44) Jó meg rossz
  • Milko: Na, te is olvasol még, jó hallani felőled, bár nem tudom, hogy TE hogyan haladsz, irgum-burgum... ... (2009.11.25. 21:23) Mai edzés
  • ImikeTraining: Nekem a bulgarian squat volt ilyen :) Amúgy viccen kívül, nekem borzasztóan nagyon nagyon nagyon g... (2009.11.13. 22:00) Mai lábkínzás
  • ImikeTraining: Azt azért nem hiszem :) Az elég durvára sikeredett, de majd erősen rajta leszek. (2009.11.09. 09:14) Edzések, betegség, miegymás...
  • Milko: Szia lengfi, Kajaügyben nincs változás, a fogyás szépen lassan megy... nem sok, nyilván, de az er... (2009.11.08. 22:54) I became a MAN!!!
  • sztheomo: Szia Milko! Teszteltem! Csak 145 lett 5 percnél. :o( 10 perc után pedig 260. Szóval fejlődés nuk... (2009.10.21. 16:25) Vasárnapi edzés
  • Milko: Szia skyflash, Most olvasom, hogy össze-vissza írok :-) A Max törölközős bicepsz annyit tesz, ho... (2009.10.18. 18:05) Szerdai és mai edzés
  • Milko: Szia Tamás, Valóban halálos volt, ha lehetőséged van, csináld meg :-) Igyekszem gyakrabban írni ... (2009.10.12. 22:51) MetCon-halál
  • Milko: @ Nlaca, Luki eltalálta, de én hátra török ki, hogy a súly csak vertikálisan mozogjon, ne előre é... (2009.10.12. 22:50) Pótlások

Feedek

2008.10.30. 00:31 Milko

Vo2 Max

Ma tánc után ennyi elég volt:14 set, 36s/36s, 18/set, 16kgÖrültem, hogy 22:30-kor még ment egy ilyen tisztességes edzés. 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell vo2 max


2008.10.29. 00:23 Milko

Mai edzés

Ma csak 11:30 után volt időm edzeni, ezért kevés ment...DS, JMcsomó snatch, MP4 x 5,5 Jerk 24kg2 x 5,5 towel curl 24kgElég is volt.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2008.10.26. 22:54 Milko

Képek

Fent vannak a képek, és nagyon jól sikerültek. De esküszöm, Ricsinek sikerült rólam szinte mindig pont akkor készítenie a képet, amikor úgy tűnik, hogy én oktatok, és a szerencsétlen oktató az áldozat. Pedig nem :-) Majd talán októberben nekem is lesz olyan kis névcetlim...

Szólj hozzá!

Címkék: rkc victim


2008.10.26. 21:08 Milko

Mai edzés

Továbbvittem a snatch tesztet:3 perc, 60 ismétlés5,5 snatch 32kgKülönböző Paveles hasizomerősítés...2 x 5,5 front squat 16kg2 x 5,5 suitcase DL 16kgFinom volt, kellemesen elfáradtam, de a hasam miatt aggódok. Tuti, h nyögni fogok ezerrel.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch test


2008.10.24. 23:48 Milko

Mai edzés

Nem tudom miért, de egy gyakorlat valahogy mindig kimarad az edzéseimből. Pedig leginkább ebből kéne állnia. Ez nem más, mint a swing. Valamiért amikor meglátom a 24kilósat, nem a swingelés jut eszembe. Szeretem snatchelni, jerkelni, MP-zni (főleg azóta, amióta sikerült ballal is,…

Szólj hozzá!

Címkék: pr edzés kettlebell


2008.10.22. 22:37 Milko

Mai edzés

Következő volt:Szokásos bemelegítés, JM, DS1 x 150s/150s, snatch, 16kg2 x 120s/120s, snatch, 16kg2 x 120s/120s, jerk, 16kg2 x 120s/120s, clean, 16kgVolt levegőkapkodás, és fáradozás, de ettől szép az élet. Néha pump&burn kell a jóléthez. Percenként váltottam kezet, és nem…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2008.10.21. 22:06 Milko

Pihenőnap

Ma kipróbáltam a Lazulj a nyújtásba néhány gyakorlatát. Kb. 45 percen keresztül nyújtottam, és hihetetlen eredményeket értem el, pl. végre sikerült a tenyerem alsó részével minimális térdhajlítás mellett megérintenem a földet. SMR-eztem a lábhajlítómat, meg az adductorokat…

Szólj hozzá!

Címkék: nyújtás


2008.10.19. 22:35 Milko

Mai edzés

Következő:JM, Dynamic stretching (DS)2x 5,5,5,5 snatch 16kg5 x 60s/60s, 20/set (5,5,5,5) snatch 24kg Össz: 115 PRA végén örültem a 100-nak, és meghajtottam az utolsó percet. 40s alatt ment még 15i, ezért 115, amely egy új PR! 3 x 5,5 MP 16kg SMR, relax 

Szólj hozzá!

Címkék: pr edzés kettlebell snatch


2008.10.18. 23:12 Milko

Új kedvenc

Kajáról van szó. Örök kutatásom egyik felfedezése a Xylit. A wikipédiánál én sem vagyok okosabb, szóval:This sugar alcohol is used as a naturally occurring sugar substitute found in the fibres of many fruits and vegetables, including various berries, corn husks, oats, and mushrooms.[2]…

Szólj hozzá!

Címkék: tudomány xilit xylo sweet


2008.10.18. 21:49 Milko

Mai edzés

Ma megint ment a 2 hands anyhow volt a soron, csak egy kicsit több, mint korábban.7 x 1,1, 24 és 16kg5perc snatch, 16kg, 5i/15s Össz. 100Vagyis ha 75+ nő lennék, már írhatnék is, hogy készen állok. Hát, a műtétet inkább nem kockáztatom:-)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell snatch two hands anyhow


2008.10.17. 22:20 Milko

Próba

Egyszerűen nem bírtam ki, hogy ne nézzem meg, mire lennék képes az új teszten. Nem akartam végigcsinálni (eleve nem készültem ma semmire a 10 órás jogi egyetem után), de minimum a felét illett volna, és sikerült is.2,5 perc, 24kg, 5i/15s, Össz. 50iRemélhetőleg nem voltak benne…

Szólj hozzá!

Címkék: snatch


2008.10.17. 00:24 Milko

Gyakorlás

Ma csak bent press-t gyakoroltam, kb. 4x5,5. Nem sok, de ilyet még sosem csináltam ennyiszer,és végre a technika is megvolt.

Szólj hozzá!

Címkék: gyakorlás


2008.10.13. 22:55 Milko

Vo2 Max

Ez volt:10 set 36/36 16kgAz ismétlésszámokon lepődtem meg. Alapjáraton a 10 set "épp jó". KJ szerint...de azért ment el a levegő, mert az 1. és 6. setben 19, a 2-5- setben pedig 20 ismétlést hajtottam végre, a fennmaradó 4 set meg 18 ismétléses volt. Nem hinném, hogy…

Szólj hozzá!

Címkék: vo2 max


2008.10.12. 21:30 Milko

Végre

Ma végre kattlebellel tudtam csinálni egy olyan gyakorlatot, amely nagyon megtetszett. 1,1 TGU 16kg1,1 TGU 24kg (még sosem csináltam 24-el)5 x 1,1 2 hands anyhow 16 és 24kg2 x 10,10 snatch 24kg5,5 snatch 32kgNa, ez nagyon finom volt. Nagyon sok nyújtás és SMR a végén. Az egész napos…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell two hands anyhow


2008.10.10. 22:37 Milko

Függőség

Kb. rájöttem, hogy függő vagyok. 2 napja nem edztem, és valami nincs rendben... De ha meló van, akkor meló van.Bemelegítés közben az egyik combizmom begörcsölt, ezért kihagytam a lábaimat az edzésből. Ez a jó a kettlebellben... mindig tudsz vele edzeni, alármid is fáj.10,10 MP…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2008.10.07. 23:29 Milko

Mai edzés

Ma nem volt sok kedvem gondolkodni...15,15 snatch 16kg10,10 snatch 24kg5,5 snatch 32kg15,15 jerk 16kg10,10 jerk 24kg13,13 snatch 24kgHolnap majd több idő is lesz táncolás után. Megjegyzés: A bal vádlim valami hihetetlenül feszes, vagy feszült, vagy nem tudom, de ha a hengert aláteszem,…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


2008.10.06. 18:21 Milko

PR-ek

Elfelejtettem leírni, hogy az RKC áldozatiság előtt is edzettgettem, de semmi súlyozat, nehogy szerencsétlen miattam bukjon meg...Most öszefoglalom azokat az eredményeket, amelyeket az utóbbi hónapok edzéseivel értem el. Ezekre nem készül az ember, de jelzi, hogy van fejlődés:3 x 5,5…

3 komment

Címkék: pr


2008.10.06. 17:17 Milko

Áldozatiság

Gondoltam egy-két mondatban összefoglalnám a második áldozatiságom tapasztalatait.A legfontosabb természetesen az, hogy megszereztem Brett Jones aláírását. Ez jó élmény volt, mert először megkérdeztem Pétert, hogy lehet-e, és mondta, hogy igen, de most. Szóval odamegyek, és…

4 komment

Címkék: kettlebell áldozat


2008.10.01. 23:27 Milko

Rövid edzés

Ma csak későn jutott időm edzeni, és agyilag is kész vagyok (meg mondjuk táncórám is volt), ezért csak snatcheltem.Bemelegítés10,10 snatch 16kg5,5, 5,5, 5,5, 6,6, 7,7, 8,8, 9,9, 10,10 (össz:110) snatch 24kgJól esett, de most egy ideig nem fogok sznatchelni (meg kell valamilyen nagyobb…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell


süti beállítások módosítása